대간86-20차(벌재-황장산-대미산-포함산-하늘재) 2026.07.04 금요무박

힘들고 장시간의 운동에는 장기와 근육 그리고 뇌에 에너지를 자주 공급해 주어야한다는 것을 뼈저리게 느낀 산행이었다.

초반 황장산까지는 큰 어려움 없이 진행이 되었지만, 그 이후 오르막에서 다리에 힘이 들어가지 않고 숨이 차오르고 가슴은 엄청난 속도로 펌프질을 하고있고, ...
이러다가 큰일 나는 것 아냐?  아무래도 제 시간에 도착하기 힘들 것 같았다.

맥길 4키로를 남겨놓은 마골치에서 아주 오래전 랑탕님이 주신 아카시아꿀 스틱1개를 먹고나니 다리에 힘이 들어가고 심장 박동수도 잦아드는 것.
산행내내 걱정했던 내 몸상태가 좋지 않아서라기보다는 음식으로 에너지를 공급하여 근육에 ATP를 공급해 주어야 하는데
에너지가 필요하면 나의 몸에 있는 체지방을 태워 에너지원으로 사용한다라는 나의 잘못된 고정관념이 만들어낸 결과물.

장시간 특히 등산과 같은 고강도 운동은 운동강도가 8MET로 상당히 높고, 우선 간과 근육에 저장된 글루코겐(약1500~200kcal)를 사용하고, 
빠른 흡수가 가능한 에너지 보충을 자주 해주어야 한다.
만약 그렇지 않으면 근육의 단백질을 사용하여 에너지원으로 만들기 때문에 상당한 근손실이 올 수 있다.

근손실도 근손실이지만 그 과정에서 내가 겪은 몸에 힘이들어가지 않고 심장박동이 빨라지는 탈진이 먼저 올 수 있다.

그럼 어떻게 먹어야 하나?
그래서 만들어 봤다.
등산 시간별 필요 칼로리와 음식 종류별 칼로리를 조사해서 몇시간 등산할때 각 음식을 얼마나 먹어야 에너지 보충이 가능한지.

위의 표에서 60kg 몸무게인 사람이 10시간을 등산한다고 하면 4,800Kcal가 필요하고 간과 근육에 저장된 글루코겐의 칼로리인 1,500Kcal를 뺀다면 약3,500Kcal를 음식으로 섭취해야 한다는 것.
그 양은 꿀 10g 스틱으로 117개, 김밥7개, 불고기버거 7개, 계란이 50개 정도의 양이다.
실로 어마어마한 양을 배낭을 짊어지고 가서 중간중간 먹어줘야 한다는 것인데....

이번 산행에서 마골치까지 먹은 음식은 꼬마김밥 2개에 살포시님께서 주신 복숭아1개, 방울토마토 조금 해서 대략 합치면 300Kcal 정도?
이번 등산시간은 대략 11시간 잡으면 소모한 열량이 약 4,000Kcal인데, 먹은게 고작 300Kcal라니  ㅜㅜ: 
이러하니 이번 산행에 매우 힘든게 계산상 완전 이해가 된다.

등산 시 먹거리 준비를 어떻게 할 것인가 대략 구상해보면
행동식, 비상식, 물과 미네랄(이온음료/소금) 이렇게 구분하여 준비하여야 할 것 같고
- 행동식 : 가성비 좋은 버거류, 삼각김밥, 계란 등
- 비상식 : 에너지바5개를 중간중간 보충하고, 긴급시 먹을 수 있는 꿀(스틱 10g) 10개 준비
- 여름엔 거리와 기온에 따라 물1리터 얼리고, 포카리500g~1리터 준비, 따로 500g의 물 준비

* 과일은 무게당 칼로리가 낮아 배낭의 무게만 늘리기 때문에 가능한 자제하는 것이 좋을 듯.
  단, 수분보충 효과는 있음.

다음부터는 먹는 것 충분히 준비하고 억지로라도 산행중간중간 자주 먹어줘라.  제발~ Please~

1. 참석자 : 대장포함 22명참석(윈드힐님 시간내 들어오지 못해 개별출발)

2. 버스 : 좋은사람들 경기75바 7124 이재윤 부장님

3. 산행실거리 및 시간 : 벌재-감투봉-황장재-황장산-작은차갓재-대간중간지점-등곡지맥분기점-대미산-부리기재-꼭두바위봉-마골치-포함산-하늘재-미륵대원지주차장 (대간26.5km+2.5km탈출=29km , 12시간55분분-버스출발14시간)
                      난이도 : 전체적으로 난이도 높음.

4. 날씨 : 영상21도~영상29도, 흐림, 바람조금

5. 산행정리
- 2026년7월4일(금) 23시50분 사당출발
- 휴게소 20분휴식
- 02시25분 : 벌재 도착후 출발
- 04시40분 : 5km 감투봉
- 04시52분 : 5.3km 황장재
- 05시00분 : 5.6km 황장산
- 05시40분 : 7.3km 작은차갓재
- 06시30분 : 10km 대간중간지점
- 07시55분 : 12.6km 등곡재맥분기점
- 08시20분 : 13.6km 대미산
- 08시50분 : 15km 부리기재
- 10시35분 : 19.5km 꼭두바위봉
- 12시25분 : 22.5km 마골치
- 13시55분 : 25km 포함산
- 12시45분 : 26.5km 하늘재
- 15시20분 : 29km 미륵대원지주차장
- 16시30분 : 산행 14시간후 버스출발
- 18시35분 : 양재도착

6. 기타
 1) 벌재재까지 초반 급경사 오름 및 후반 암릉구간 매우 난이도 높음
 2) 전체적으로 난이도 높음
 3) 포함산~하늘재 하산구간 1.5km 돌길로 하산이 쉽지 않음
 4) 하늘재 약300m이전 시원한 약수터 있음
 5) 하늘재에서 우측으로 2.5km지점 미륵대원지 주차장에 버스대기
    식당3군데, 공중화장실 있음

6) 전체구간 중 비탐구간이 아닌 구간(4.5km)

   - 황장재 ~ 작은 차갓재(2km)

   - 마골치 ~ 포함산(2.5km)

7. 장비
- 배낭 : 블랙야크 343베스트팩노바18
- 스틱 : 프리브랜드 더블코어
- 등산화 : 로바티벳
- 하의 : 다이소 에어로쿨 드로우즈+레깅스+언더아머 러닝반바지
- 상의 : 오들로 칠텍반팔
- 양말 : CQR 테슬라 울양말
- 장갑 : 울프라운치 7부장갑
- 모자 : 랩 탈루스 바이저
- 헤드렌턴 : 나이트큐브
- 기타 : 울프라운치 스패츠 스톤키퍼
- 물, 음식 : 얼음물1리터+300ml 물, 미니김밥3, 방울토마토, 기타 비상식량 조금

 

 

Track_2026-07-04_0226벌재ㅡ하늘재.gpx

0.27MB

버스대기장소

벌재

금단의 벽으 건너

한참 오르막을 올라 능선에 올라서면 바위등로가 시작되고 점점 암릉능선으로 변하고 쉽지 않은 암릉로 감투봉까지 어렵게 오른다.

 

감투봉에서 황장재까지 거리는 그리 멀지 않지만 암릉능선은 계속된다.

황장재 요까지 비탐구간이다.

300m 더 올라가면 황장산.

미니김밥 1.5개 억지로 밀어넣고

작은차갓재에 도착

요기부터 마골치까지 모두 비탐구간.

10키로 지점에 대간 중간지점 표지석.

중간에 거포님, 살포시님, 스텔라님 만나 맥주로 목을 적시고 다시 등산 시작...

하지만 거포님과 스텔라님은 놓치고

살포시님과 쭈~욱 진행하다 꼭두바위봉에서 살포시님도 보내어 드리고

산행중 최악의 컨디션으로 오늘 시간내 도착하기가 힘듬을 직감하고 탈출로를 찾아보지만 없다. 탈출로...

전망좋은 꼭두바위봉 올라가시는 살포시님.

요기가 주흘산도 조망되는 전망좋은곳인데 날씨가 영~

살포시님 보내어 드리고 ...

마골치까지 기어가다 시피 진행한다.  죽을 맛이다. 이렇게 고통스러울 수가...

이때까지 내 몸의 한군데 이상이 고장난줄....  물론 그럴 수도 있지만..

넘 힘들어 마골치에서 잠시 쉬면서 아주 예전에 랑탕님이 주신 아카시아 벌꿀 스틱을 쭉 빨아 먹었더니...

심장의 뜀박수도 줄고, 다리에 힘도 들어간다.

그렇다.  전번 설악산 구간에서도 그렇게 힘든 것이 먹지 않아서 그렇다고 잠점적으로 결론을 내어 놓고,

다시 그 사실을 간과한 것.

배낭 다 뒤져서 단백질바, 사탕, 꼬마사탕 등 억지로 입으로 집어넣어 에너지를 짜내어 본다.

정상 체력으로 되돌아 오는데는 무리가 있지만 훨씬 나아졌다. 

포함산, 이제 내려가기만 하면....

그런데 뭐 돌들이 이리 많나?

하늘재 전 약수터에서 물보충하고, 얼굴과 머리에 시원한 약수로 씻어주고 하늘재 안착.

미륵대원주차장까지 약2.5km 35분만에 내려와 우리회원님께서 계시는 송림식당으로 향한다.

이 식당 화장실에서 시원하게 샤워하고...

세분의 여성회원님께서 나를 위해 남겨놓은 송어회 맛있게 먹고 

서울로 상경.

양재역 August치킨집에서 2차하고...

아주 힘든 하루를 마무리 한다.

 

-----------------------------------------------------------------------------------------오늘의 꽃

하늘을 향해 이쁨을 뽐내고 있는 "하늘말나리"

산행내내 볼 수 있었던 "꼬리 진달래"